教学|实战成就绝世好腰,身体对抗力就要这样练

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  篮球运动自然避免不了身体对抗,身体是革命的本钱,更是实战中碾压对手的资本。那么怎样提高身体对抗能力呢?

  训练的原理是通过外力制造不平衡,来使训练者适应对抗,训练过程中需要同伴来协助提供外力。

  

  1、这是一个类似于plank的动作,收紧核心,用全身的力量与外力对抗,刚开始训练时的外力可以由小到大逐渐提升。

  

  2、扎稳马步,收紧核心力量,双手持球与外力进行对抗,对抗过程中要保持身体姿势不变形。

  

  3、当我们持球或接球准备进攻时,对手会想尽办法断球,我们在身体对抗中要时刻注意保护皮球,双手要像钳子一样紧夹住球。

  

  4、这个对抗训练是上一步的升级版,实战中对手会从不同方面给予你身体对抗,我们要练好下肢力量,保证身体对抗中保持重心不变。

  

  当大家训练下来后会发现,其实对抗能力与核心力量有很大的关系,练成绝世好腰,篮球实战和日常生活也能用到哟!

  

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